食欲の秋はリバウンドに注意！リバウンドせずにダイエットをするための正しい知識

2017.09.29

ダイエット

暑い夏が過ぎ食事が美味しい季節になると、つい箸が進んで食べすぎてしまうこともあるのではないでしょうか。
夏と違い露出が減る秋のシーズンは、服装も気持ちも緩みがちになるためリバウンドのリスクが高まります。

食欲に負けて体重を増やしてしまうことのないよう、正しい知識を身につけ効果的にダイエットに取り組んでいきましょう。

秋は食欲の季節！でも食べすぎには注意

秋といえば読書の秋やスポーツの秋などいろいろな表現がありますが、もっとも耳にする機会が多いのは食欲の秋ではないでしょうか。
食欲の秋といわれる理由は、さまざまな食材が採れる実りの季節だからです。
お米や魚、野菜や果物など身近にある食材の収穫シーズンに当たり、店頭には新鮮な食材が数多く並べられています。

また、旬の食材を使用した期間限定メニューが登場するなど、飲食店がいつも以上に賑わう季節です。
旬の美味しい料理を目の前にして、食欲を抑えることは決して容易ではありません。

そして秋になると、夏バテで弱った体力を取り戻すため自然と食欲が増すともいわれています。
夏の間に痩せることができても、秋に食欲が戻れば体重はすぐに元通りに。それどころか、食欲がセーブできなくなり以前にも増して体重が増えてしまう可能性もあるのです。

このことから、食事の取り方には細心の注意を払わなければなりません。

リバウンドしてしまうのは何故？

ダイエット経験のある女性の中には、リバウンドに苦しめられた経験を持つ方もおられるでしょう。
リバウンドは、一生懸命努力して体重を減らしても結果的に体重が増えてしまう非常に厄介な症状です。
一体なぜダイエットをするとリバウンドが起こりやすくなってしまうのでしょうか。

過剰に栄養を吸収するため

ダイエットによって極端に食事の摂取量が減ると、体は飢餓状態に陥ります。
体は少量の食事から必要な栄養を摂取しようとするため、栄養の吸収率が高まってしまうわけです。

その結果食事量を減らしても痩せなくなったり、食事量を元に戻した時にリバウンドが起きてしまいます。

基礎代謝が低下するため

運動をせず食事制限のみでダイエットをした場合、筋肉量が低下するため基礎代謝が下がります。
筋肉量が減ることにより体重は減少しますが、体脂肪率に大きな変化はなく本質的なダイエットには繋がりません。

また、食事量を戻した時に脂肪が蓄積されやすくなるため、極端な食事制限を繰り返すとリバウンドのリスクが高まります。

ダイエットによるストレス

食事を我慢するダイエットはストレスを感じやすく、常に食べ物のことを考えてしまうようになるでしょう。
食事制限によるストレスに晒され続けると、血糖値を急激に上げるチョコや菓子パンなどの栄養価の高い食品を欲するようになります。

その結果食欲を抑えられず過食に走り、体重が急激に増えてしまうのです。

リバウンドしにくいダイエット法とは

女性は食事制限のみでダイエットしようとする方が多く、低カロリーのものばかりを摂取しがちです。
しかし極端な食事制限は体を飢餓状態にさせ、結果的に太りやすい体質へと変えてしまいます。
リバウンドのリスクを下げるために、タンパク質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取することを心がけましょう。

また、食事制限はストレスを溜める原因にもなりますので、我慢しすぎることもよくありません。
どうしても食べたい物がある時は、太りにくい朝や昼に食べたり、量を減らしたりして上手にコントロールしていきましょう。

そして筋肉量が低下すると基礎代謝が下がりリバウンドしやすくなってしまうため、適度に運動を取り入れることも大切です。
運動といっても激しく体を動かす必要はなく、ウォーキングや筋トレなど気軽にできることで構いません。
特に有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いため、継続しておこなっていきましょう。